下胸肌是胸部肌肉的进军构成部分，位于胸大肌的下方，关于塑造立体胸型和增强上半身力量有进军作用。固然好多东说念主预防上胸肌的老练，但下胸肌通常弗成漠视。底下是一些无需器械、符合在家进行的徒手老练标准，匡助你灵验磨真金不怕火下胸肌。

**1. 俯卧撑（宽距）**

双手略宽于肩，躯壳保握直线，下落时胸部尽量围聚大地，尤其是下胸部。进取推起时，属目收紧下胸部肌肉。这个行为能灵验刺激下胸肌。

**2. 拇指朝前俯卧撑**

双手拇指朝前，手掌与肩同宽，广东聚金宝网络科技有限公司躯壳呈直线。下落时， 电车销售_充电桩销售_轮胎销售_南阳雅莱巴汽车销售服务有限公司胸部向下千里， 上海勇彦安信息科技有限公司感受下胸肌的拉伸。此行为对下胸肌的刺激更为相聚。

**3. 墙壁俯卧撑**

濒临墙壁直立，双手扶墙，合肥网站建设_网站建设公司_网站制作建设设计_seo优化躯壳前倾，双脚后移。裁减躯壳时，胸部靠近墙壁，再逐渐推起。这个行为符合入门者，也能灵验磨真金不怕火下胸肌。

**4. 跪姿俯卧撑**

膝盖着地，双手与肩同宽，躯壳保握直线。下落时，胸部尽量靠近大地，重心感受下胸肌的发力。

以上行为可组合进行合肥网站建设_网站建设公司_网站制作建设设计_seo优化，每组10-15次，作念3-4组。坚握老练，能灵验提高下胸肌的线条感和力量。老练时属目行为圭臬，幸免借力，才智达到最好成果。