瑜伽是一种迂腐的身心检修口头，通过一系列动作不错增强体魄柔韧性、均衡感和内在力量。以下是常见的十二式基础瑜伽动作，符合入门者闇练。

1. **山式（Tadasana）**：矗立姿势，双脚并拢，挺直脊背，双手合十于胸前。

2. **树式（Vrksasana）**：单腿矗立，另一腿迂回，脚掌贴于大腿内侧，双臂上举。

3. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：算作撑地，臀部朝上推，变成倒“V”形。

4. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：四足跪姿，装卸搬运 沈阳市杜圆装卸有限公司轮流弓背与塌腰。

5. **战士一式（Virabhadrasana I）**：前腿弓步， 上海晋想仪表科技有限公司后腿伸直， 国际_国内海上_航空_陆路货运代理业务_代理报关_报检服务_物流信息技术咨询_悟空伦国际货运代理有限公司双臂上举。

6. **战士二式（Virabhadrasana II）**：双腿分开，前腿抵触，双臂平举。

7. **三角式（Trikonasana）**：双腿分开，合肥网站建设_网站建设公司_网站制作建设设计_seo优化体魄向一侧歪斜，一手触地，另一手朝上伸展。

8. **坐姿前屈（Paschimottanasana）**：坐直，体魄前倾，双手收拢脚趾。

9. **桥式（Setu Bandhasana）**：横卧，举高臀部，双手撑握大地。

10. **婴儿式（Balasana）**：跪坐，额头触地，双臂上前伸展。

11. **眼镜蛇式（Bhujangasana）**：俯卧，上半身抬起，手臂伸直。

12. **尸面貌（Savasana）**：横卧削弱，全身削弱，深呼吸。

以上动作可通过图片扶植学习，冷漠在专科率领下进行，以确保动作正确、安全。坚握闇练合肥网站建设_网站建设公司_网站制作建设设计_seo优化，有助于擢升身心健康。